[기술연습] 계단에서 하는 레슬링기술연습
안와골절이 많이 회복된 요즘
체육관에서 조금씩 스파링도 시작하고
회복을 핑계로 멈추었던 맨몸운동도
다시 시작했다.
오랜만에 하체운동 겸 레슬링기술연습을 위해
계단을 오르다 보니
문득 계단을 내려가면서 하는 동작은 다른 자극이 있을까?
하는 궁금증이 생겼고
오르기 운동을 끝내고 반대로 내려가보니
새로운 자극이 느껴졌다.
계단 오르기와 내리기에 대한
개인적인 견해는 하기와 같다.
<계단 오르기>
1. 중력에 저항해 하체 근력으로 올라가야 함
2. 쉬지 않고 운동 시 근지구력 향상에 도움 됨
3. 계단을 올라가기 위해 무게중심이 앞으로 쏠려 대퇴사두근 자극
4. 자세 낮추기 (Level Change) 익히기 좋음
5. 태클 (Tackle) 시 추진연습 (Dash Drill) 에 좋음
6. 계단 내려가기에 비해 안전함
<계단 내려가기>
1. 중력을 이용해 기본적인 페이크모션 (Fake Motion) 느낌 잡기 좋음
2. 쉬지 않고 운동 시 근지구력 향상에 도움 됨
3. 계단을 내려가기 위해 무게중심이 아래로 쏠려 척추기립근, 둔근, 대퇴이두 자극
4. 자세 낮추기에는 안 좋음
5. 태클 시 낮게 깔고 들어가는 동작 익히기 좋음
6. 계단 오르기에 비해 위험함
각 운동별로 이 정도의 장단점이 있다.
무튼,
오늘은 1가지 동작을 반복훈련했다.
'러시안 스냅'
(Russian Snap)
상대방의 다리를 잡는 모션을 취한 뒤
잡고 있던 팔을 당겨
중심을 흩트리는 기술이다.
MMA선수인 이슬람 마카체프 (Islam Makhachev)가
이 기술을 쓰는 영상이 유튜브에 올라와한 때 큰 화제가 되었었다.
(화제는 격투기 팬들 한정 ㅎㅎ)
[러시안스냅 연습]
인사이드 원투태클 (Inside One-Two Tackle) 모션에 이은 러시안스냅 기술연습영상이다.
평지에서 연습할 때보다 스텝 (Step)을 깊게 들어갈 수 있어
상대방에게 깊숙이 들어가는 스텝 (Penetration Step) 감을 잡기 좋았다.
[허리태클 연습]
러시안스냅을 연습하다 보니
그레코로만 레슬링 (Greco Roman Wrestling) 식으로 팔꿈치 치기를 이용해
허리태클을 들어가는 기술도 떠올라 기술연습에 추가해 봤다.
양쪽을 연습하려니 아직 헷갈려 한 동작 후 멈춰있는 시간이 길다. ㅎㅎ
[메어넘기기 연습]
허리태클을 연습하다보니 허리태클 모션으로 진입해 전방으로 메어넘기는
그레코로만식 메어넘기기도 연습에 추가 ㅎㅎ
뭔가 점점 늘어나지만 뭐, 다 연관된 기술이니 나쁠거 없지 싶다.
궁극의 레슬링은 동작이 자연스럽게 연결되는 체인레슬링 (Chain Wrestling) 이니까.
계단을 내려가면서 하는 기술연습은
계단 오르기에 비해 상대적으로 힘은 덜 들되
몸을 앞으로 내는 감을 잡기 좋아 기술훈련에 더 특화된 느낌이다.
앞으로도 계단 오르기와 내려가기 외에도
다른 움직임을 계속 생각해봐야지